焦慮、憂鬱都和神經有關？揭開多重迷走神經的運作機制！情緒其實是大腦在保護你？ft. 臨床心理師&哇賽心理學 Nana《強者我朋友》EP 221｜志祺七七

Tôi có thể hiểu rằng chúng ta sẽ bị đóng băng dưới áp lực lớn, điều đó giải thích rất nhiều.

Ví dụ như hôm nay có người bị xâm hại tình dục hoặc quấy rối tình dục, tại sao họ lại đứng im không thể chạy trốn, khi chúng ta hiểu rằng đó là hệ thần kinh của tôi đang bảo vệ tôi.

Thì sẽ không ai ở đó nói với nạn nhân rằng tại sao bạn không chạy.

Để thực hiện những hành động xấu, tại sao não của chúng ta lại dễ dàng rơi vào những cảm xúc tiêu cực và nghĩ đến những điều tồi tệ, não bộ cơ bản không phải để làm cho chúng ta hạnh phúc.

Xin chào, mọi người, tôi là Chí Khải, chào mừng trở lại với chương trình bạn bè mạnh mẽ, bạn có cảm giác nào đó không?

Cảm giác rõ ràng biết rằng không cần lo lắng, nhưng đầu óc thì cứ dừng lại.

Không thể xuống hoặc có việc gì đó cứ kéo dài không làm, bất kể bạn có thúc ép bản thân như thế nào cũng không thể động đậy, hầu hết mọi người sẽ nói.

Đó là vấn đề về tính cách và ý chí, nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy có thể không phải lỗi của bạn mà là hệ thần kinh của bạn đang gây rối.

Vì vậy hôm nay chúng tôi mời bác sĩ tâm lý lâm sàng Tsai Jia Hsuan, Nana đến nói chuyện với chúng tôi về lo âu, suy nghĩ tiêu cực và sự trì hoãn có liên quan gì đến thần kinh não bộ?

Chúng ta có thể làm gì để điều chỉnh cảm xúc từ việc điều chỉnh hệ thần kinh?

Nhưng trước khi bắt đầu, hãy để chúng tôi vào một đoạn quảng cáo, rõ ràng tự nhắc nhở bản thân phải vui vẻ nhưng cảm xúc lại không thể tự nhiên tốt lên, thực ra không phải lỗi của bạn mà là hệ thần kinh của bạn thiếu cảm giác an toàn.

Nền tảng lâm sàng của lý thuyết thần kinh phế vị đa dạng De v D

Ana sẽ dẫn bạn từ góc độ khoa học thần kinh để hiểu lo âu, sự tê liệt hoặc sự mất kiểm soát cảm xúc của chính mình, những nguyên nhân sinh lý thực sự phía sau và xây dựng một bộ công cụ điều chỉnh có thể áp dụng hàng ngày.

Và bộ khóa học này cũng là phiên bản duy nhất được cấp phép bằng tiếng Trung phồn thể trên toàn cầu, hiện tại giá bán ở Đài Loan còn thấp nhất thế giới.

Nếu bạn cũng quan tâm đến phương pháp này, hãy nhấp vào liên kết trong phần thông tin, nhập mã giảm giá để nhận ưu đãi riêng nhé!

Được rồi, đầu tiên hãy để Nana tự giới thiệu một chút với khán giả của chúng ta! Xin chào mọi người, tôi là Tsai Jia Hsuan, bác sĩ tâm lý lâm sàng và cũng là Nana của tâm lý học Wow!

Được rồi, đầu tiên chúng tôi muốn chơi một trò chơi hỏi nhanh đáp nhanh.

Chúng tôi đã thu thập một số câu nói phổ biến về cảm xúc từ cộng đồng.

Muốn bạn đánh giá xem những điều này là thật hay giả hay là.

Phải xem tình huống, vậy câu hỏi đầu tiên là sợ giao tiếp xã hội.

Là vì tính cách hướng nội, điều này không nhất thiết phải như vậy.

Có một số người sẽ nhầm lẫn giữa hướng nội và sợ giao tiếp, hướng nội thực ra vẫn muốn giao tiếp với người khác, chỉ là sau khi tham gia tiệc tùng, họ cần về nhà để nạp năng lượng.

Còn sợ giao tiếp có thể có phần nếu đến trạng thái bệnh lý, có thể là do họ đã có một số trải nghiệm xã hội không tốt trong quá khứ.

Điều đó có thể khiến họ cảm thấy rằng không muốn tiếp xúc với người khác sẽ an toàn hơn.

Vì vậy, tình trạng tự động rút lui này chủ yếu là hệ thần kinh của bạn hoặc cơ thể bạn muốn bảo vệ bạn khỏi các mối quan hệ.

Ôi, thật sự là khác nhau khá nhiều, câu hỏi thứ hai là những người dễ lo âu thường có tính cách nhạy cảm bẩm sinh.

Có thể nói một nửa đúng vì người nhạy cảm không có nghĩa là họ sẽ lo âu.

Nhạy cảm giống như là bạn nhận tín hiệu rất tốt, nên nhiều tín hiệu sẽ đến với bạn.

Nhưng nhiều tín hiệu không có nghĩa là một người sẽ giải thích quá mức những tín hiệu đó, nếu họ cảm thấy những tín hiệu đó an toàn thì họ sẽ không lo âu, nhưng nếu họ cảm thấy những tín hiệu đó đến, ôi, tôi phải báo động.

Vậy thì họ sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu. Thứ ba, trì hoãn là vì lười biếng, cách tốt nhất để bỏ trì hoãn là ép bản thân hành động.

Đây là câu hỏi mà nhiều người sẽ hiểu lầm, vì trì hoãn thường không phải là vấn đề về tính cách hay quản lý thời gian.

Thường thì đó là vấn đề về cảm xúc của chúng ta không được điều chỉnh tốt.

Nếu nói về trì hoãn, nó thực sự được chia thành nhiều đoạn khác nhau, có những người khi lên kế hoạch thì họ có thể lên kế hoạch rất tốt nhưng họ không bắt đầu.

Có những người đã bắt đầu làm nhưng giữa chừng lại bị phân tâm, đột nhiên muốn dọn dẹp nhà vệ sinh hoặc đột nhiên muốn rửa bồn cầu, v.v.

Có những người đã làm được 90% nhưng vì họ sợ thất bại, cảm thấy không đủ hoàn hảo nên họ không thể nộp, vì vậy họ sẽ thể hiện những kiểu trì hoãn khác nhau vào những thời điểm khác nhau.

Nếu vào lúc này, điều chúng ta thường thấy trong lâm sàng là thực sự người đó rất quan tâm, họ muốn thể hiện tốt nhưng lại trì hoãn, chứ không phải vì họ lười biếng.

Thứ tư, suy nghĩ tiêu cực là vấn đề về nhận thức, thay đổi suy nghĩ có thể cải thiện rất nhiều.

Có thể nói một phần là đúng, vì việc điều chỉnh suy nghĩ trong can thiệp tâm lý học của chúng ta vẫn rất quan trọng, nó có thể liên quan đến việc thay đổi suy nghĩ hoặc tính linh hoạt trong suy nghĩ của bạn.

Nhưng đôi khi, suy nghĩ của bạn rõ ràng biết rằng không cần phải căng thẳng, không có gì nghiêm trọng, nhưng cơ thể bạn lại rất trung thực.

Vào những lúc như vậy, có thể là hệ thần kinh của bạn chưa chuyển sang trạng thái an toàn hơn.

Vì vậy, bạn sẽ rất khó để kích hoạt những chức năng suy nghĩ của não bộ trong một thời gian ngắn.

Câu hỏi thứ năm, hít thở sâu là phương pháp hiệu quả nhất để giảm lo âu, thực sự hít thở sâu là rất tốt cho việc giảm căng thẳng.

Nhưng nếu hôm nay bạn hít thở không đúng cách thì có thể càng hít càng lo âu, vì vậy hầu hết mọi người sẽ hít thở như thế nào?