박우열의 자기 관리(영양제, 병원정보)

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こんにちは、皆さん。

Hi, everyone.

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私はパク・ウヨルです。

I'm Park Woo-yeol.

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今日はセルフケアについて話したいと思います。

Today, I wanted to talk about

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セルフケア、

self-care,

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そして

and

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私のシャワーのルーティンとサプリメント、

my shower routine and supplements,

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そんなこと...

things like that...

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私がすること

the things I do

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だからカメラをオンにした

so I turned on the camera

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それについて少し話そうと思って。

to tell you a little about them.

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最初は夜の散歩をしながら撮影したかった

I originally wanted to film while taking a night walk

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そして少し違った場所で、

and somewhere a little different,

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でもご存知の通り、今私の足は骨折しています。

but as you know, my foot is fractured right now.

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だから家で撮影するしかありません。

So I have no choice but to film at home.

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あなたが理解してくれることを願っています。

I hope you understand.

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すべてをステップバイステップで説明します。

I'll walk you through everything step by step.

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まず、

First,

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サプリメントから始めましょうか？

shall we start with supplements?

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サプリメントについては、

As for supplements,

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私は最初に興味を持ったのは

I first became interested

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軍隊で上級兵士だったときです。

when I was a senior enlisted soldier in the military.

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その時にそれらを調べ始めた

That was when I started looking into them

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そしてたくさん研究しました。

and researching a lot.

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私は医者の動画を見ました

I watched videos by doctors

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そして薬剤師の、

and pharmacists,

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そして彼らのアドバイスを調べました。

and looked up their advice.

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私は実際に必要なサプリメントを一つずつ見つけ始めました。

I started finding the supplements I actually needed, one by one.

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それが私が初めて興味を持った時でした。

That was when I first got interested.

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その前は、

Before that,

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私は親が使う普通のものを

I just took the usual things my parents

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私のために取ったり買ったりするだろう、

would take or buy for me,

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マルチビタミンやプロバイオティクスのような。

like multivitamins and probiotics.

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私はそれらをもっと真剣に取り始めた

I started taking them more seriously

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22歳のとき。

when I was 22.

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今は何を摂ればいいの？

So what do I take now?

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私はプロバイオティクスを摂取します。

I take probiotics,

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ビタミンC、ビタミンD、オメガ3、マグネシウム。

vitamin C, vitamin D, omega-3, and magnesium.

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それが私が摂っているものです。

Those are the ones I take.

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もっとたくさん摂っていたこともあった。

I used to take a lot more.

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最初に興味を持ったとき、

When I first got interested,

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亜鉛を摂っていた。

I took zinc,

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他に何がありましたか？

what else was there?

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とにかく、いろんなサプリメントを試した。

Anyway, I tried all kinds of different supplements.

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すべてを摂ることが私に良いと思っていた。

I thought taking everything would be good for me.

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でも、必要なサプリメントもあれば、

But some supplements are necessary,

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長期間摂るべきでないものもある。

while others shouldn’t be taken long-term.

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そういうことを学んだ。

I learned there were things like that.

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だから今は、

So now,

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ビタミンCとD、マグネシウム、オメガ3、プロバイオティクスを摂っている。

I take vitamin C and D, magnesium, omega-3, and probiotics.

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合計で5種類だけ。

Just five types in total.

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プロバイオティクスのために、

For probiotics,

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私が実際に摂っているのは...

the one I actually take is...

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これを見せてもいいですか？

Can I show this to you?

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これは広告ではありませんが、

This isn't an ad,

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今私が摂っているものです。

but this is what I take at the moment.

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数ヶ月ごとに、医師や薬剤師の推奨を確認します。

Every few months, I check what doctors and pharmacists recommend.

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人々が話すランキングリストを知っていますか？

You know, those ranking lists people talk about.

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私はそれらを見ます、

I look at those,

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または何かを選ぶ前に成分を確認します。

or check the ingredients before choosing something.

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ただし、おすすめは常に変わっているようです。

The recommendations seem to keep changing, though.

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ビタミンについては、韓国のエンダンのビタミンを摂取しています。

For vitamins, I take vitamins from Korea Eundan.

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ビタミンCとDを組み合わせています。

They combine vitamins C and D.

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以前は別々に摂取していましたが、

I used to take them separately,

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それらを組み合わせた製品を見つけたので、

but then I found a product that combines them,

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今は一緒に摂取しています。

so now I take them together.

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ビタミンDについては、

As for vitamin D,

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長期間摂取しない方が良いと聞いた気がしますか？

I think I heard you shouldn’t take it for too long?

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組み合わせた製品を摂取し始めてから、

Since I started taking the combined product,

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1日に2回、2錠を摂取していると思います。

I think I take two pills twice a day.

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しかし最近、ビタミンDを長期間摂取しているので、

But lately, since I’ve been taking vitamin D for a long time,

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ビタミンCだけに切り替えるべきか考えています。

I’ve wondered if I should switch to vitamin C only.

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でも、異なる人々は常に異なることを言います。

But different people always say different things.

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そして、これらは健康補助食品なので、

And since these are health supplements,

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私は専門家ではないので、あまり確信がありません。

I'm not an expert, so I'm not really sure.

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そしてオメガ-3について、

And for omega-3,

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これは私が摂っているものです。

this is the one I take.

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しばらくの間、どこにでもありました。

It was everywhere for a while,

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人々はそれが良いと言っていました。

and people said it was good for you,

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だから、私はこれを摂っています。

so I take this.

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マグネシウムについては、

For magnesium,

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私はDr. Nowのこれを摂っています。

I take this one from Dr. Now.

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マグネシウムが私を助けてくれた気がします。

I feel like magnesium has helped me.

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私は特に良く眠れない人でしたが、

I wasn’t someone who slept particularly well,

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マグネシウムを摂り始めてから、少し楽になりました。

but since I started taking magnesium,

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少し楽になった気がします。

I feel a little more comfortable.

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ストレスを管理したり、睡眠の質を改善したいなら、

If you want to manage stress or improve your sleep quality,

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マグネシウムをお勧めします。

I’d recommend magnesium.

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それが今私が摂取しているものです。

That’s what I take now.

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しばらく興味を失いましたが、

After I first got interested,

3:03

しばらく興味を失っていました、

I lost interest for a while,

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それから再び定期的に摂取し始めました、

then started taking them regularly again,

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そして少しの間やめました。

and stopped for a bit.

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主に怠けたからやめたと思います。

I think I stopped mostly because I got lazy.

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だから休憩を取りました、

So I took a break,

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それから再び興味を持ちました、

then got interested again,

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今ではそれを日課の一部として取り入れています。

and now I just take them as part of my routine.

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これらの5種類を摂るようにしています

I try to take these five types

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できるだけ一貫して。

as consistently as I can.

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あまりよく眠れなかったり、急いで働く必要があるとき、

When I’m feeling run-down,

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または、よく眠れていないが緊急に仕事をしなければならない場合、

or haven’t slept well but need to work urgently,

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薬局に行って、サプリメントのパックを一つ買います。

I go to a pharmacy and get one of those supplement packs.

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薬局によって異なるかもしれませんが、

It probably varies by pharmacy,

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疲れていて元気が必要なときは、

but if I feel exhausted and need a boost,

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約1万ウォンのパックが売っています。

they sell packs for around 10,000 won.

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私はそこで彼らを受け取ります、

I take them right there,

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少し元気が出るようです。

and they seem to give me a bit of a boost.

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私は薬局にかなり頻繁に行くと思います。

I think I go to pharmacies pretty often.

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専門家とアドバイスを交換するのが好きで、

I like exchanging tips with professionals,

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そういう雑談を本当に楽しんでいます。

and I really enjoy that kind of small talk.

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薬局や病院に行くときは、質問をすることが多いです。

So when I visit a pharmacy or hospital, I tend to ask questions.

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痛み止めも必要です。

I also need painkillers

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かなり頻繁に、

pretty often,

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それについても尋ねます。

so I ask about those too.

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いろいろな痛み止めを試した後、

After trying different painkillers,

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EZN6 Proとタイレノールを一緒に飲むことに決めました。

I seem to have settled on taking EZN6 Pro and Tylenol together.

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私にはうまく効くようです。

They seem to work well for me.

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ナプロキセンを含むタクセンも試しましたが、

I’ve also tried Tak-Sen, which contains naproxen,

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必ずしも効くわけではありません。

but it doesn’t always work for me.

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EZN6 Proにはデキシブプロフェンが含まれていますが、

EZN6 Pro contains dexibuprofen,

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タイレノールにはアセトアミノフェンが含まれています。

and Tylenol contains acetaminophen.

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この二つは一緒に飲めると聞いたことがあります。

I think I heard those two can be taken together.

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一緒に飲んではいけない組み合わせもありますが、

Some combinations shouldn’t be taken together,

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他の人は大丈夫ですが、私が知る限りでは。

while others are okay, as far as I know.

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とにかく、痛みを和らげるために、

Anyway, for pain relief,

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タイレノールとEZN6 Proを飲んでいます。

I take Tylenol and EZN6 Pro.

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青い方。

The blue one.

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見せてほしい？

Want me to show you?

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30個入りを買った。

I bought a pack of 30

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常備しておくよ。

and keep it on hand.

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私も頭痛が結構あるんだ。

I get headaches pretty often, too.

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私のやり方が正しいとは言ってない。

I'm not saying my way is the right answer.

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私が個人的にやっていることを共有しているだけだから、

I'm just sharing what I personally do,

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専門家に相談することをお勧めするよ。

so I recommend talking to a professional.

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私の場合は、

For me, I simply

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こうやってやってる。

do it this way

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続けるようにしてる。

and try to keep it up.

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もし他におすすめがあれば教えてください

If any of you have other recommendations

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医療面について詳しい方は、

or know more about the medical side of things,

4:52

コメントにアドバイスを残してください。

please leave your tips in the comments.

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私も学びたいです。

I’d like to learn, too.

4:56

サプリメントや鎮痛剤に本当に興味があるので、

I’m really interested in supplements and painkillers

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アドバイスをいただけると嬉しいです。

so I’d appreciate any advice.

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